Kreatin omvandlas till fosfokreatin i cellerna och fungerar som en snabbladdare för ATP — molekylen som driver all energikrävande aktivitet i kroppen. Hjärnan står för cirka 20% av kroppens totala energiförbrukning, och är därför beroende av en stabil tillgång på fosfokreatin. En studie visade att 7 dagars supplementering ökade hjärnans kreatinnivåer med i snitt 9.2%.4

I en dubbelblind crossover-studie hölls 15 deltagare vakna i 21 timmar. De som fick en engångsdos kreatin visade förbättrat korttidsminne, snabbare processhastighet och bättre logisk förmåga jämfört med placebo. Effekten syntes redan efter 3 timmar, nådde peak vid 4 timmar och varade upp till 9 timmar. Kreatinet stabiliserade hjärnans fosfokreatinnivåer och motverkade den cellulära försurning som sömnbrist normalt orsakar.3

Kreatin förbättrade minne jämfört med placebo, men effekten varierade kraftigt med ålder. Hos vuxna 66–76 år var förbättringen stor och signifikant. Hos unga friska vuxna var effekten nära noll.5 Det beror troligen på att äldre har lägre baseline-kreatinnivåer i hjärnan — och därmed mer att vinna på supplementering. Bara cirka 5% av kreatinet når hjärnan via blod-hjärnbarriären, men vid regelbundet intag ackumuleras det tillräckligt för mätbar effekt.2